こんばんは。

久々に、ジムトレーニングに行って来ました。

だいたい３時間くらいはジムに居ますね。最初のウォーミングアップの

ストレッチ15分、筋トレ90分、有酸素運動３０分、風呂３０分、そしてロスタイムが１５分

いつものメニューはストレッチのあと筋トレから入ります。

有酸素運動からされる方がおられますが間違っております。筋トレを先にすることでアドレナ

リン分泌を促し、有酸素運動時の脂肪燃焼効率を高めるためです。

筋トレをする場合でも順序が大切になります。体幹部は最後にすべきです。

最初に体幹部が疲労すると体の軸をきちんと保つことができなくなるからですね。

下肢 → 上肢 → 体幹　と進めます。

本日のメニューでは以下のごとくです。いずれも、３セット、休憩１分

下肢：
膝伸展・屈曲(レッグエクステンション35kg)
大腿四頭筋(インクライン・レッグプレス80kg)
股関節伸展・屈曲（ヒップエクステンション97kg)
足首(アンクルエクステンション35kg)

上肢：
広背筋・上腕二頭筋（ロウイング35kg）
大胸筋(チェストフライ35kg)
上腕二頭筋(ダンベルカール10kg)
上腕三頭筋(アームエクステンション50kg)

体幹：
腹筋(シットアップ 10°　10kg重りあり：20回＋10秒間保持）

以上のあとでいつもは、自転車２０分漕ぐのです。

以下のブログに記載したように、

私の右膝関節痛の確定診断

モーグルスキーで右内側半月板損傷を起こす１年前までは、ほぼ毎日７kgを１０km/hr で走

っておりました。

ですから、本当はランニングしたくてたまらないのです。ですが、じっと我慢しておりまし

た。　しかし！　今日は神の声がしたのです

『そろそろウォーキングからやってみますか！』

ということで、本日は１９分間、６km/hr で歩き、最後の１分間だけ、8km/hr で走ってみま

した。

大丈夫だったので、あと９分間歩き、１分間走りました。

右膝は痛くなりませんでした。普段もすでに痛みはありません。

毎日、神からのエネルギーを使っているからでしょう。

自分の右膝にエネルギーを通すのはジムトレーニングの時だけです。

しかし、確実に痛みは無くなっています。

この調子で少しずつリハビリして、傷した私の右内側半月板をきちんと正常に戻して見せます。

１２月で１年になりますので、できればその頃MRIで確認したいと思ってます。

通常、整形外科医は「半月板損傷」は、根本的には治らないと言います。

私は何としても神からのエネルギーで治してやろうと目論んでいます。